Chronischer Stress kann zu Schlafstörungen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig, sich Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge zu nehmen, um die Nebenniere zu unterstützen und den Körper wieder auf „normal“ runterzufahren. Was passiert da im Körper?
Die Nebenniere
Kennst du das? Du hast eine stressige Zeit, alles läuft drunter und drüber und parallel, es gibt keine Zeit für Erholung, keine Zeit für Pausen und keine Zeit, auf dich zu achten. Einfach durchhalten, nur darum geht es!
Um durchzuhalten, wird von einem kleinen, aber sehr effektiven Organ, der Nebenniere, vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Die Nebenniere sieht aus wie ein Zwergenhut (Zwerge gelten als besonders stark) und sitzt auf der Niere. Sie ist zuständig dafür, dass wir Stress aushalten und mit belastenden Situationen umgehen können. Wenn dieses Stresshormon ausgeschüttet wird, geht es wirklich um was …
Unsere heutige Lebensweise
Unsere momentane Lebensweise mit ihrer Dichte von Stressmomenten kann zu einer dauerhaften Überproduktion von Cortisol führen. Das wiederum kann negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unseren Schlaf haben. Denn das ausgeschüttete Cortisol versetzt uns in einen erhöhten Wachzustand und hilft uns dadurch, unsere Energie und Aufmerksamkeit zu bündeln.
Cortisol im Körper
Die Hauptursache für eine übermäßige Cortisolproduktion ist also chronischer Stress. Dies kann zu erhöhtem Blutdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme und auch zu Schlafstörungen führen.
Cortisol kann unseren zirkadianen (24 Stunden) Rhythmus stören, indem es in den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus unseres Körpers eingreift. Wenn Cortisol noch spät am Tag bzw. am Abend produziert wird, kann es dazu führen, dass wir Schwierigkeiten haben, ein- bzw. durchzuschlafen.
Cortisol kann auch die Dauer und Qualität unseres Schlafes beeinflussen, es kann schwierig werden, in tiefe Schlafphasen zu gelangen. Das kennst du vielleicht, wenn sich der Schlaf oberflächlich und leicht anfühlt, und du müde und schlapp bist, obwohl du geschlafen hast.
Zeit zum Regenerieren
Oft bemerken wir nicht, dass wir sehr dringend Zeit zum Regenerieren brauchen. Und wenn wir es bemerken, heißt das noch lange nicht, dass wir dem Bedürfnis nachgehen und uns eine Auszeit gönnen. Wir nehmen Entspannung nicht wichtig (genug), übergehen den Impuls, innezuhalten und sagen dann „Das geht gerade nicht, ich kann nicht Pause machen, ich muss das fertigmachen, sonst …“ Aber was sonst? Sind wir dann nicht gut genug, wenn wir mal Pause brauchen? Verlieren wir gleich den Job? Unsere Anerkennung? Möglich, – aber was wir auf jeden Fall verlieren, ist unsere Ruhe, unsere Gelassenheit und Klarheit. Und über kurz oder lang unsere Gesundheit.
Unser Körper ist so veranlagt, dass selbst dann, wenn es im Job oder Studium etwas ruhiger wird, die Cortisolproduktion weiterhin hoch und ein Gefühl der Unruhe bleibt, das sich anfühlt, als könne man überhaupt nicht mehr „runterkommen“. Das ist spätestens das Alarmsignal, dass unsere Nebenniere Zeit zum Regenerieren braucht, um die Produktion zu normalisieren. Zudem ist die Gefahr, dass wir uns an diesen Ausnahmezustand gewöhnen und immer weniger schlafen – es aber nicht mehr als alarmierend wahrnehmen und stetig weiter über unsere Grenzen gehen.
Was kannst du also tun? Wie kannst du die Produktion von Cortisol in deinem Körper beeinflussen? Damit könntest du starten:
- Wende dich dir zu, nimm wahr und dich ernst, wenn du eine Pause brauchst und nimm sie dir dann auch.
- Lerne, dich zu entspannen, lenke Aufmerksamkeit auf deine Gefühle und deinen Körper.
- Schenke deiner Nebenniere Aufmerksamkeit – sie braucht Vitamine und Mineralien, die ihr helfen, wieder zu einer normalen Produktion zu kommen. Kläre das mit einer heilkundlichen oder ärztlichen Beratung.
- Hol dir Unterstützung, wenn du dir Begleitung wünschst, vertraue dich FreundInnen an, wende dich an Menschen, denen du vertraust.
- Mach den Schlaftest, wenn du unsicher bist, ob du dir Hilfe holen solltest.
Ich kann dir anbieten, dich in einem Erstgespräch über meine Möglichkeiten zu informieren. Nutze mein Wissen und meine Erfahrung und buche dir hier einen kostenfreien Termin.
Warte nicht länger, du riskierst nichts, kontaktiere mich gerne!
Sonja